【結論】ギックリ腰になったらまず何をすべき？
ギックリ腰（急性腰痛）を発症した直後は、「無理に動かさず、痛みの少ない姿勢で安静にすること」が最優先です。発症から48時間は炎症が強いため、無理なストレッチや長風呂は避けましょう。タントン整骨院では、早期の適切な処置がその後の回復スピードを左右すると考えています。
ギックリ腰のセルフケア完全ガイド｜タントン整骨院が教える正しい対処法
1. ギックリ腰直後の「応急処置」3つのポイント
突然の激痛に襲われた際、パニックにならず以下の手順で対応してください。
- 楽な姿勢の確保： 横向きになり、膝を軽く曲げてクッションを挟む「シムス位」が腰への負担を軽減します。
- 冷却（アイシング）： 患部が熱を持っている場合は、15分程度冷やすことで炎症の広がりを抑えます。
- コルセットの活用： 移動が必要な場合は、コルセットやさらしで骨盤周りを固定しましょう。
タントン整骨院のアドバイス： 「痛いからといってずっと寝たきり」は逆効果になることも。動ける範囲で少しずつ日常生活に戻るのが、最新の医学的推奨（ガイドライン）です。
2. やってはいけない！ギックリ腰悪化のNG行動
良かれと思ってやったことが、逆に炎症を悪化させるケースが多々あります。
| NG行動 | 理由 |
|---|---|
| 長時間の入浴 | 血行が促進されすぎて、炎症（痛み）が強まるリスクがあります。 |
| 痛みを我慢したストレッチ | 急性期の組織損傷を広げる恐れがあります。 |
| 自己判断のマッサージ | 患部を直接強く揉むと、筋肉の緊張が逆に強まることがあります。 |
3. 痛みが落ち着いてからのセルフケア（回復期）
発症から2〜3日経過し、鋭い痛みが和らいできたら、タントン整骨院推奨の「軽微な運動」を取り入れましょう。
キャット＆カウ（背中の柔軟性改善）
四つん這いになり、ゆっくりと背中を丸めたり反らしたりする運動です。腰ではなく「胸椎」を動かす意識で行うのがポイントです。
深呼吸によるインナーマッスル活性
腹式呼吸を行うことで、天然のコルセットと呼ばれる「腹横筋」を刺激し、腰椎の安定性を高めます。
4. なぜ「タントン整骨院」の施術が選ばれるのか
セルフケアには限界があります。当院では、ギックリ腰の根本原因である「骨格の歪み」と「筋肉の過緊張」に対して、科学的根拠に基づいたアプローチを行います。
- 精密な検査： なぜ今、腰に負担がかかったのかを分析。
- オーダーメイド施術： 痛みの段階に合わせた最適な手技を提供。
- 再発防止プログラム： 腹圧を高めるエクササイズ指導。
ギックリ腰に関するよくある質問
- Q. 仕事は休んだほうがいいですか？
- A. 激痛で歩行困難な場合は1〜2日の安静が必要ですが、基本的には「痛みの範囲内で動く」ほうが回復は早まります。
- Q. 温めるのと冷やすの、どっちが良い？
- A. 発症直後の熱感がある時期は「冷やす」、3日目以降で痛みが鈍くなってきたら「温める」のが基本です。