秋は過ごしやすい季節ですが、「なぜかこの時期になると頭痛が増える…」と感じている方も多いのではないでしょうか。実は、秋は気候が不安定になりやすく、頭痛を引き起こす原因がたくさん潜んでいるのです。
このブログでは、秋に頭痛が多くなる主な理由と、つらい頭痛を和らげるための対策をご紹介します。
1. 秋の頭痛の主な原因は「気象病」と「自律神経の乱れ」
秋に頭痛が増える最大の要因は、気温や気圧の大きな変化に体が適応しきれず、自律神経のバランスが乱れてしまうことです。これは「気象病」とも呼ばれ、特に頭痛やめまいなどの症状として現れやすいとされています。
🍂 理由 (1) 激しい「寒暖差」による自律神経の乱れ
「男心と秋の空」ということわざがあるように、秋は日によって、あるいは朝晩で気温差が非常に大きくなります。
- 日中の暖かさと朝晩の冷え込みに体がついていこうとすると、体温調節を担う**自律神経（交感神経と副交感神経）**が過剰に働きます。
- この自律神経のバランスが崩れると、血管の収縮や拡張がうまくいかなくなり、頭痛（特に片頭痛や緊張型頭痛）を引き起こしやすくなります。
🌪️ 理由 (2) 台風や秋雨による「気圧の急激な変化」
秋は台風や低気圧が頻繁に通過し、気圧が急激に変化しやすいシーズンです。
- 体の中には、耳の奥にある**「内耳」**という器官が、気圧の変化を感知するセンサーの役割を担っています。
- 低気圧などで気圧が急激に下がると、内耳が過剰に反応し、その情報が脳に伝わることで自律神経のバランスが乱れます。
- 特に片頭痛持ちの方は、気圧の低下によって脳の血管が拡張し、血管の周りの神経が刺激されて、ズキズキとした痛みが起こりやすくなります。
💪 理由 (3) 冷えによる「血行不良」と「筋肉の緊張」
気温が下がると、私たちの体は冷えやすくなります。
- 体が冷えると、特に首や肩周りの筋肉が緊張しやすくなります。
- 筋肉の緊張は血行を悪化させ、これが緊張型頭痛の主な原因となります。後頭部を中心に、締め付けられるような痛みを感じることが多いです。
2. 秋の頭痛を和らげるための対策
つらい頭痛を乗り切るために、日常生活でできる対策を取り入れましょう。
| 対策 | 具体的な方法 | ポイント |
| 自律神経を整える | 規則正しい睡眠、バランスの取れた食事、軽い運動（ウォーキングなど） | 生活リズムを安定させることが重要です。特に週末の寝過ぎは片頭痛を誘発することがあるので注意しましょう。 |
| 寒暖差対策 | 羽織るものやストールなどを活用し、体温調節をこまめに行う | 朝晩の冷え込みに備えて、すぐに調整できる服装を心がけましょう。 |
| 体を温める | 首、肩、耳の後ろなどをホットタオルやカイロで温める | 冷えによる血行不良や筋肉の緊張を和らげ、緊張型頭痛の緩和に効果的です。ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのもおすすめです。 |
| 気圧対策 | 天気予報で気圧の急変をチェックし、早めに休息をとる | 気圧の変化で頭痛が起こりそうだと感じたら、無理せず静かに過ごしましょう。 |
🍁 まとめ
秋に頭痛が増えるのは、主に寒暖差や気圧の変動によって自律神経が乱れやすくなるためです。
自身の頭痛が**片頭痛（ズキズキとした痛み）**なのか、**緊張型頭痛（締め付けられるような痛み）**なのかを知り、それぞれに合った対策を講じることが大切です。
もし、頻繁に頭痛が起こる、痛みが強くなる、または今まで経験したことのない頭痛（二次性頭痛の可能性）を感じた場合は、我慢せずに専門医に相談しましょう。
この秋は、適切な対策で頭痛の悩みから解放され、快適に過ごしましょう！