長い夏が終わり、涼しい風が吹く季節になりましたね。今年の夏は暑かったから、「なんだか体がだるい」「やる気が出ない」と感じている人も多いのではないでしょうか？
それはもしかしたら、「夏の疲れ」かもしれません。
夏の疲れの正体って？
夏の疲れは、医学的には「夏季うつ」や「冷房病」とも呼ばれます。主な原因は、暑い季節に体が受けるさまざまなストレスです。
- 高温多湿による体力の消耗: 暑いだけで体は汗をかき、体力をどんどん使います。特に今年は記録的な猛暑だったので、気づかないうちに体がバテているかもしれません。
- 冷房による自律神経の乱れ: 暑い屋外と冷房が効いた室内の行き来は、体温を調整する自律神経に大きな負担をかけます。このバランスが崩れると、だるさや不眠、頭痛などの不調を引き起こします。
- 食欲不振による栄養不足: 暑さで食欲が落ち、そうめんや冷たい飲み物ばかり摂りがちになります。すると、体がエネルギーを作るのに必要な栄養素が不足し、さらに疲れを感じやすくなります。
- 睡眠不足: 熱帯夜が続くと、ぐっすり眠れず、疲れが取れないまま朝を迎えることになります。
夏の疲れを乗り越えるための3つのヒント
夏の疲れは、ちょっとした工夫で回復することができます。
- 「温める」を意識した食事: 冷たいものばかりではなく、温かいスープや煮物などを積極的に摂りましょう。冷房で冷えた体を内側から温め、胃腸の働きを助けてくれます。また、豚肉やうなぎ、夏野菜など、ビタミンB1やミネラルを豊富に含む食材もおすすめです。
- ぬるめのお風呂でリラックス: シャワーだけで済まさず、38度から40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かってみてください。自律神経が整い、心身ともにリラックスできます。アロマオイルを入れるのも効果的です。
- 軽い運動で体を動かす: 「疲れているのに運動？」と思うかもしれませんが、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血行を促進し、自律神経を整えるのに役立ちます。無理のない範囲で、少しずつ体を動かしてみましょう。
夏の疲れは、秋の不調につながることがあります。今年の夏の頑張りをねぎらうように、この時期は特に「自分の体」をいたわってあげましょう。
焦らず、無理をせず、ゆっくりと体を休ませてあげてくださいね。 皆さんの体調が、少しでも早く元気になることを願っています。
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